Home » Blog » Uncategorized » En iyi 5 Saç Vitamini Nedir, Nasıl Tüketilir?

En iyi 5 Saç Vitamini Nedir, Nasıl Tüketilir?

Sağlıklı ve dengeli beslenme, saçlara herkesin, özellikle de kadınların aradığı gücü, canlılığı ve parlaklığı vermede büyük rol oynar. Güzel saçlar, güçlü tırnaklar, taze cilt ve diğerleri, dinlenmenin ve doğru beslenmenin işaretleridir ve bunun tersi de geçerlidir. Saç büyümesini teşvik etmek  ve güçlendirmek için düzenli bir beslenmeye ihtiyaç duyulsa da, özellikle üzerinde durulması gereken bazı unsurlar vardır. Bu nedenle daha fazla bilgi için, en iyi 5 saç vitamini hakkında bu makaleyi okuyun.

İçindekiler

• A vitamini
• B vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• Elithair’de saç ekimi

A Vitamini

A vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli multifonksiyonel vitaminlerden biridir. Vücudun bağışıklığını destekler, güçlendirir, hücreler arası iletişim kurar ve onları çoğaltır. İnsan vücudunun tüm hücreleri A vitaminine ihtiyaç duyar. Saç hücreleri de bunlardan biridir.  

A vitamini cilt bezlerinin saç derisini nemli ve sağlıklı tutan sebum salgılamasına yardımcı olur. A vitamini eksikliği saç dökülmesinin nedenlerinden biri olabilir ve aşırı alımı da aynı sonuca yol açabilir. 

İki tip A vitamini vardır: Birinci tip önceden oluşturulmuş A vitamini veya retinol, ikincisi ise en önemlisi beta-karoten olan provitamin A karotenoidleridir. 

Birinci tip esas olarak hayvansal gıdalarda yani balık, et (özellikle karaciğer) ve genel olarak süt ürünleri gibi türevlerinde bulunur. 

A Vitamininin En Önemli Kaynakları

En önemli A vitamini kaynakları için aşağıdaki tabloya dikkat edin:

Et ve türevleri	Sebzeler	Meyveler ve daha fazlası
Kuzu ciğeri, tavuk göğsü, somon, ton balığı, peynir, süt, yoğurt, yumurta.	Tatlı patates, ıspanak, kabak, havuç, brokoli	Kavun, mango, kayısı, fıstık, baklagiller

Yeterli Miktarda A Vitamini Tüketimi

Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre almanız gereken uygun A vitamini miktarı aşağıdaki tabloda gösterildiği gibidir:

Yaş	Erkek	Kadın	Hamileyken	Emzirirken
0-6 ay	400 mcg	400 mcg
7-12 ay	500 mcg	500 mcg
1-3 yaş	500 mcg	500 mcg
4-8 yaş	400 mcg	400 mcg
9-13 yaş	600 mcg	600 mcg
14-18 yaş	900 mcg	700 mcg	750 mcg	1200 mcg
19-50 yaş	900 mcg	700 mcg	770 mcg	1300 mcg
51+ yaş	900 mcg	700 mcg

B Vitamini

B12 vitamini gibi çoğu B vitamini türevlerinin ortak eylemi, oksijen ve besinlerin vücuda taşındığı kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmaktır. Bu sebepten saçlar için de önemlidir, çünkü besinler içinden geçer ve böylece saç büyümesini destekler.

Saç dökülmesi ve yoğunluğu dünyasında çok ünlü olan B7 vitamini veya biotin olarak bilinen başka bir B vitamini türevi vardır. Birçok insan, biotinin öneminin ve eksikliğinin saç dökülmesine neden olması gerçeğinde yattığını ve buna göre besin takviyesi şeklinde harici olarak alınması gerektiğini savunur. 

2016 yılında saç dökülmesi olan 541 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, bunların %38’inde  B7 vitamini olan biotinin eksik olduğu bulundu. Biotin eksikliği olan kişilerde etkili olduğu söylenebilirken, normal biotin seviyelerine sahip kişilerde etkili olduğunu doğrulayan hiçbir çalışma yoktur.

B Vitamininin En Önemli Kaynakları

Saç için en iyi vitaminlerden biri olan B vitamininin en önemli kaynaklarını öğrenmek için aşağıdaki tabloya dikkat edin:

Et ve türevleri	Sebzeler	Meyveler ve daha fazlası
Somon, ciğer, yumurta, süt, süt, kuzu eti, istiridye, yumuşakçalar, midye, tavuk göğsü ve hindi.	Ispanak, lahana, şalgam, marul, brokoli, siyah fasulye, mercimek, bezelye, barbunya, yeşil fasulye, nohut aşkı.	Narenciye, muz, avokado, ayçiçeği çekirdeği, güçlendirilmiş tahıllar.

C Vitamini

Kozmetik endüstrisinde büyük reklam kampanyalarının temel olarak C vitaminine dayandığını söylemek abartı olmaz. Bunun nedeni, C vitamininin serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı koruma sağlayan bir antioksidan görevi görmesidir. Yani yeni kırışıklıkların oluşumunu engelleyerek cilde doğrudan fayda sağlar. 

Saçın ana bileşenlerinden biri olan kolajen proteinini yapmak için C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini epidermal dokuya nüfuz eder ve hücrelerin onarılmasına yardımcı olur ve saçın güçlenmesine ve büyümesine katkıda bulunan kolajen üretimini destekler.

• Nazikçe saçı temizler

C vitamini, saç uçlarında biriken mineralleri temizlemeye yarayan askorbik asit içerdiğinden birçok şampuanda bulunur. Bu işlem elbette saçın nemi daha iyi emmesine yol açarak daha yumuşak, daha esnek ve düşmeye karşı dirençli görünmesini sağlar.

• Saça parlaklık verir

C vitamini içeren şampuanlar saça parlaklık verir, çünkü bu şampuanlar saç derisini eşit şekilde düzleştirmeye ve sıkılaştırmaya çalışır.

• Saç dökülmesine karşı güçlendirir

Saç düzleştiricilere ve şekillendirici ürünlere (saç kremleri) dahil edilen C vitamini, kırık uçlara ve saç dökülmesine neden olan serbest radikalleri onarmak için bir antioksidan görevi görür.

• Saça doğal rengini geri verir

C vitamini, hücrelerde bir denge durumu oluşturmak için gereken pH’ı nötralize ettiği için saç bakım ürünlerine eklenir. Buna göre C vitamini, saç korteksindeki doğal melanin ile sentetik pigment molekülleri arasındaki etkileşimi engeller. Bu, saçın doğal rengine dönmesine katkıda bulunur.

C Vitamininin En Önemli Kaynakları

Saç için en iyi vitaminlerden biri olan C vitamininin en önemli kaynaklarını öğrenmek için aşağıdaki tabloya dikkat edin:

Sebzeler	Meyveler ve daha fazlası
Acı biber, tatlı biber, kekik, maydanoz, ıspanak, kara lahana, brokoli, lahana, limon,	Erik, Acerola, Kuşburnu, Guava, Siyah Kayısı, Kivi, Liçi, Papaya, Çilek, Portakal.

Yeterli Miktarda C Vitamini Tüketimi

Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri ‘ne göre almanız gereken uygun C vitamini miktarı aşağıdaki tabloda gösterildiği gibidir:

Yaş	Miktar
0-12 ay	–
1-3 yıl	450 mcg
4-8 yıl	650 mcg
9-13 yıl	1200 mcg
14-18 yıl	1800 mcg
14+ yıl	2000 mcg

D Vitamini 

D vitamininin birçok faydası vardır. En önemlileri ise vücudun bağışıklık sistemini ve kemikleri güçlendirmek ve cilde canlılık kazandırmaktır. D vitamininin saçla ilgili faydalarından biri de hücre büyümesini teşvik etmesi ve yeni saç köklerinin üretilmesine yardımcı olmasıdır. 

Buna göre saç dökülmesi, özellikle alopesi ile D vitamini eksikliği arasında doğrudan bir ilişki vardır, çünkü bu eksiklik saç köklerinin üretimini engeller. 

Yaş aralığı olarak alopesi veya saç dökülmesinden muzdarip, düşük D vitamini seviyelerine sahip deneysel bir kadın grubu üzerinde yapılmış bir araştırma yapılmıştır. Elde edilen sonuçlara göre D vitamini eksikliğinin en önemli nedenlerinden biri, zamanın büyük bir kısmını kapalı mekanlarda geçirilmesi sebebiyle en önemli D vitamini üretim kaynaklarından biri ol güneşten eksik kalınmasıdır. 

Diğer bir neden de çok fazla güneş kremi sürmek ve D vitamini içeren yiyecekleri yeterince yememektir. 

D Vitamininin En Önemli Kaynakları

En önemli vitamin kaynakları, genel olarak güneş ışığı almak ve et ürünleri tüketmektir. Bu nedenle vegan bir diyet uyguluyorsanız, D vitamini takviyesi kullanmanızı öneririz.

Saç için en iyi vitaminlerden biri olan D vitamininin en önemli kaynaklarını öğrenmek için aşağıdaki tabloya dikkat edin:

Et ve türevleri	Diğer
Somon, sardalye, ringa balığı ve uskumru gibi balık yağları. Kırmızı et, ciğer, yumurta sarısı, zenginleştirilmiş süt.	Güneş ışığı, besin takviyeleri, bazı mantarlar, güçlendirilmiş tahıllar, güçlendirilmiş portakal suyu.

Yeterli Miktarda D Vitamini Tüketimi

Saç dökülmesi, yumuşaklık, kemik erimesi, osteoartrit, kalıcı yorgunluk, kas ağrısı ve dayanıklılık azalması gibi D vitamini eksikliği belirtileri yaşıyorsanız, size uygun miktarı öğrenmek için doktorunuza başvurmanızı şiddetle tavsiye ederiz. 

Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre almanız gereken uygun C vitamini miktarı aşağıdaki tabloda gösterildiği gibidir:

Yaş	Erkek	Kadın	Emzirirken
0-12 ay	10 mcg
1-13 yaş	15 mcg
14-18 yaş	15 mcg
9-50 yaş	15 mcg
51-70 yaş	15 mcg
70 yaş	20 mcg

E Vitamini

E vitamini ve C vitamini, oksidatif strese karşı koruma sağlayan, serbest radikal hasarını azaltan ve vücut hücrelerini hasardan koruyan antioksidan özellikleri taşır. Bu önemli özelliklere sahip olduğu için, yaşlanmayla mücadele etmeye, cilt tahrişini tedavi etmeye ve cilde güneş hasarını azaltmaya çalıştığı için E vitamini açısından zengin birçok kozmetik görebilirsiniz. 

Son zamanlarda E vitamininin saça faydaları hakkında birçok haber ve araştırma yapılmaktadır. 2010 yılında yapılan bir çalışmada , 21 gönüllü günlük olarak, 100 miligram E vitamini takviyesi aldı. Bu takviyenin 8 aylık günlük kullanımından sonra, bu grupta saç büyümesinde %34.5’lik bir iyileşme gözlenmiştir.

• Saç vitamini Saç dökülmesini azaltır

Daha önce de belirtildiği gibi, E Vitamini saç hücrelerini hasardan korur ve böylece saç dökülmesini azaltır.

• Kafa derisindeki kan dolaşımını artırır

1999 yılında yapılan bir araştırma , E vitamininin vücutta kan akışını arttırdığını ortaya koymuştur. Böylece, saç köklerinin daha iyi büyümesine yardımcı olan kafa derisine kan pompalamak için onu güçlendirme olasılığı vardır. Ancak, henüz bu önermeyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

• Sebum üretimini dengeler

E vitamini, kuru saç ve saç derisi tahrişini önleyen sebum üretimine yardımcı olur. Bu nedenle avokado yağı gibi E vitamini içeren yağlar saçı nemlendirdiği ve kabarmasını engellediği için faydalıdır.

• Saça parlaklık verir

Saç,  elbette, hasar gördüğünde donuk ve kuru görünür ve saç derisindeki koruyucu lipid tabakasını kaybeder. Buna dayanarak, E vitamini ile doyurulmuş yağlar, bu tabakayı telafi etmek ve saçın parlaklığını ve parlaklığını geri kazandırmak için çalışır.

E Vitamininin En Önemli Kaynakları

Saç için en iyi vitaminlerden biri olan E vitamininin en önemli kaynaklarını öğrenmek için aşağıdaki tabloya dikkat edin:

Et ve türevleri	Sebzeler	Meyveler ve daha fazlası	Yağlar
Abalone, kaz, somon, gökkuşağı alabalığı, salyangoz, tatlı su kereviti, karaca, ahtapot, ıstakoz, morina	Ispanak, pancar, lahana, kabak, tatlı biber, kuşkonmaz,	Ayçiçeği tohumları, aspir, badem ve fındık, fındık ezmesi, mango, avokado, kivi ve genel olarak güçlendirilmiş gıdalar	Buğday tohumu yağı, soya fasulyesi yağı, zeytinyağı

Yeterli Miktarda E Vitamini Tüketimi

Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri ‘ne göre almanız gereken uygun C vitamini miktarı aşağıdaki tabloda gösterildiği gibidir:

Yaş	Erkek	Kadın	Hamileyken	Emzirirken
0-6 ay	4 mg	4 mg
7-12 ay	5 mg	5 mg
1-3 yaş	6 mg	6 mg
4-8 yaş	7 mg	7 mg
9-13 yaş	11 mg	11 mg
14-18 yaş	15 mg	19 mg

Elithair’de Saç Ekimi

Elithair, 2010 yılından bu yana 50.000’den fazla başarılı saç ekimi gerçekleştirerek saç ekimi ve saç dökülmesi tedavisi için entegre hizmetler sunmaktadır. Aynı zamanda operasyon sırasında ve sonrasında veya gerekli herhangi bir zamanda takibin yanı sıra, saç ekiminin sonuçlarına ilişkin bir garanti belgesi de vermektedir.

Hemen bizimle iletişime geçin ve saçınızın durumu ve dünyadaki en iyi sağlık ekibinin ve Dr. Balwi gözetiminde saç ekimi tedavisi hakkında ücretsiz ve ayrıntılı danışmanlık alın.